Σε έναν κόσμο γεμάτο από νόστιμους πειρασμούς σε κάθε στροφή που φαίνεται να σας κλείνουν το μάτι, η διαχείριση των επιθυμιών για φαγητό μπορεί να είναι μια συνεχής πρόκληση. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές και συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ακολουθούν τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις λιγούρες σας!
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Εάν γνωρίζετε ότι πέφτετε συχνά θύματα της επιθυμίας για φαγητό, ο προγραμματισμός γευμάτων σας βοηθά να αποφασίσετε εκ των προτέρων ποια τρόφιμα θα τρώτε σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή μιας εβδομάδας. Αυτή η συνήθεια περιλαμβάνει την προσεκτική επιλογή των τροφίμων, των μερίδων και των ωρών που τρώτε. Καθορίζοντας το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας, μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Όταν έχετε ήδη προγραμματίσει τι θα φάτε, είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγετε σε ανθυγιεινά τρόφιμα ή βολικές αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας και ζάχαρης επιλογές. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας βοηθά να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αποφεύγετε το αίσθημα υπερβολικής πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές και ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Μια ισορροπημένη θα ικανοποιήσει τον οργανισμό σας και θα μειώσει τις ανθυγιεινές λιγούρες.
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας, καθώς παρέχουν στον οργανισμό βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα ποικίλα χρώματα αυτών των τροφίμων υποδηλώνουν συχνά την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν.
Οι πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, τη λειτουργία των οργάνων και την αποκατάσταση των ιστών.
Επιλέξτε υδατάνθρακες από πηγές ολικής άλεσης, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ψιλοκομμένα λαχανικά, γιαούρτι ή ξηροί καρποί, μπορούν να σας δώσουν αίσθημα πληρότητας μεταξύ των γευμάτων και να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Αποφύγετε τον πειρασμό
Μειώστε την έκθεση σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Μην εφοδιάζετε το ντουλάπι σας με λιγούρες και προσπαθήστε να αποφεύγετε τα μέρη που πωλούν αυτά τα τρόφιμα.
Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία.
Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, μειώνοντας την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Διατηρήστε τη συναισθηματική ισορροπία
Προσαρμόστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι, όπως διαλογισμό ή γιόγκα, για να αποφύγετε τη συναισθηματική διατροφή και τις λιγούρες που προκαλούνται από το άγχος.
Ενυδατωθείτε σωστά
Συχνά, το αίσθημα πείνας μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως αίσθημα δίψας. Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο και να μειώσετε το αίσθημα της πείνας.
Έχετε επίγνωση των κινήτρων
Σε στιγμές πειρασμού, σκεφτείτε γιατί θέλετε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είτε πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας σας, τη διατήρηση του βάρους σας ή την επίτευξη αποτελεσμάτων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας για να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας.
